9 советов для любителей уличных тренировок

9 советов для любителей уличных тренировок

Ранняя осень, самый разгар лета, осень с редкими дождями или суровая зима - в любое время года можно тренироваться под открытым небом. И делать это с удовольствием. Чтобы ваши занятия были эффективными и безопасными, мы поделимся рекомендациями. Опытные воркаутеры и просто любители уличных тренировок придерживаются 10 правил:

  1. Выбирайте правильное время для занятий на улице. В теплое время года пик жары приходится на 13-15 часов дня. Если площадка находится в тени огромных деревьев или возле водоема, можно пренебречь этими данными. Но если уличное оборудование под палящим солнцем, лучше перенести занятия на раннее утро (до 10 часов) или на вечер (с 17 часов).  В холодное время года оптимальные часы для спорта - с 10 до 16. Но если вы хорошо закалены, можно смело отправиться на раннюю тренировку или позаниматься в вечернее время.
  2. Вода должна быть под рукой. Кстати, не только летом. Хотя в жару мы активно потеем и нуждаемся в восстановлении водного баланса. Профи советуют не пить воду залпом, а делать небольшие глотки в процессе занятий. Можно смочить макушку или брызнуть себе на лицо. Если вы тренируетесь зимой, жидкость также понадобится. Но прохладная вода в пластиковой бутылке не подойдет. Отдайте предпочтение теплой воде в термосе или травяному чаю. Не забывайте пить после занятий, если хотите скинуть лишний вес.Такой прием разгоняет обмен веществ.
  3. Осваивайте уличные тренировки постепенно. Не рассчитывайте, что под палящим солнцем или на прохладном ветру вы сделаете столько же подъемов-переворотов, сколько делали в тренажерке. Снизьте нагрузку на 30-40%, и войдите в привычный режим в течение 2-4 недель. Учитывайте погодные условия: при палящем зное пульс учащается, а в холод сосуды сужаются и конечности быстрее замерзают.
  4. Одевайтесь по погоде. И летом, и зимой на вас должен быть головной убор. Так вы защищаете себя от переохлаждения и перегревания. В жаркое время выбирайте одежду из натуральных тканей или качественной синтетики. Не забывайте про напульсники, используйте солнцезащитный крем. Зимой надевайте термобелье хорошего качества. Так вы не будете чувствовать себя “капустой” и при этом надежно защититесь от холода.
  5. Выберите вид уличного спорта, который вам по душе. Не ограничивайтесь турниками и брусьями. Занятия спортом open-air - это намного больше, чем бег на школьном стадионе. Это воркаут, скандинавская ходьба, уличная гимнастика, фитнес, езда на велосипеде, езда на роликовых коньках и даже паркур, стритбол, фрисби и пляжный волейбол.
  6. Меняйте локации. Не привязывайтесь к площадке возле дома. Посещайте тренировочные локации в парках, тренируйтесь на муниципальных стадионах. Попробуйте провести тренировку на песке или займитесь спортом на газоне. Почему бы и нет. Экспериментируйте и вдохновляйтесь.
  7. Поработайте над созданием программы тренировок. Задайте себе цель и найдите пути достижения. Тогда тренироваться будет проще: вы будете знать, по какой схеме вы действуете. Определитесь, для чего вам нужны тренировки, и  исходя из этого составляйте программу.
  8. Будьте последовательны и занимайтесь регулярно. Не перегружайте себя с первых занятий и продумайте график занятий. Вы можете составить его в письменном виде и повесить на видном месте.
  9. Следите за погодой. Тренироваться вопреки всему - черта целеустремленных спортсменов. Но все же ориентируйтесь на гисметео прогноз. Гололед, снегопад, аномальный зной или сильный ветер - не лучшее время для занятий спортом.

Соблюдайте простые рекомендации и ваши тренировки наполнятся особым смыслом. Успехов!

Вернуться к списку